Cette routine matinale qui booste votre journée!
Routine matinale : les 6 étapes clés pour une journée en pleine forme !
Découvrez comment transformer vos matins avec une routine pleine santé : respiration, hydratation, mouvement, alimentation et clarté mentale pour booster votre énergie toute la journée.
Pourquoi instaurer une routine matinale ?
Nos premières heures influencent toute notre journée. Une routine matinale bien pensée permet de réveiller le corps en douceur, stimuler l’énergie, stabiliser la glycémie et favoriser la concentration. C’est un rituel pour nourrir à la fois le corps et l’esprit.
Étape 1 : Réveil en douceur et respiration
Prenez 3 à 5 minutes avant de sortir du lit :
Respirez profondément par le nez,
Étirez vos bras et votre dos,
Agitez vos pieds - flexs et pointes alternées
Faites un grand sourire
Un réveil sans stress améliore la clarté mentale et la bonne humeur.
Étape 2 : Hydratez-vous dès le lever
Buvez un grand verre d’eau tiède, éventuellement avec un peu de citron ou de gingembre frais.
Cela relance la digestion, nettoie le foie et réhydrate vos cellules.
Un geste simple mais puissant pour votre vitalité.
Étape 3 : Bougez pour activer l’énergie
Quelques minutes de mouvement suffisent : étirements, yoga, marche rapide ou danse libre.
Le mouvement libère la dopamine et stimule la circulation.
Étape 4 : Prenez un moment pour vous
Avant de plonger dans les messages et les obligations, offrez-vous 5 minutes de recentrage :
Notez mentalement vos 3 gratitudes,
Méditez ou respirez consciemment,
Formulez votre intention du jour (“Je me sens calme et efficace”).
Ce rituel ancre votre énergie et votre focus.
Étape 5 : Un petit-déjeuner vitalité
Favorisez les aliments à index glycémique bas :
Protéines : œuf, yaourt de chèvre, graines de chia
Fibres : fruits rouges, flocons de sarrasins
Bonnes graisses : purée d’amande, graines de courge, noix
Un petit-déjeuner complet stabilise votre énergie jusqu’à midi.
Étape 6 : Lumière et ancrage
Exposez-vous à la lumière naturelle quelques minutes : sur le balcon, en marchant ou en ouvrant grand vos fenêtres.
Cela régule votre horloge biologique, booste la vitamine D et améliore votre sommeil futur.
Votre routine pleine santé du matin EN BREF:
1. Réveil conscient - 2. Hydratation - 3. Mouvement - 4. Moment pour soi -
5. Petit-déjeuner équilibré - 6. Lumière naturelle
Bravo: 45 minutes pour VOUS dès le début de la journée pour bien la débuter !